Dr. Jorge Enrique Huayhua Zambrano

¡Hola! Soy Jorge, psicólogo especializado en terapias contextuales y ACT, y me alegra que me hagas esta pregunta porque muchas personas, como tú, tienen dudas completamente válidas sobre si realmente se puede dejar un hábito o calmar la ansiedad solo con psicoterapia. Vamos a conversar de manera clara y honesta sobre esto.

¿Se puede dejar de fumar o calmar la ansiedad sin medicamentos?

Sí, es posible, y no solo porque lo diga yo como psicólogo, sino porque lo respalda la evidencia científica.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), por ejemplo, ha demostrado ser eficaz para tratar conductas adictivas como el tabaquismo y también la ansiedad generalizada. No se trata de “controlar” lo que sientes, sino de cambiar tu relación con tus pensamientos, impulsos y emociones, y al mismo tiempo ayudarte a comprometerte con lo que realmente valoras. En otras palabras: no se trata solo de dejar el cigarro, sino de recuperar tu libertad personal para actuar desde lo que realmente importa.

¿Y qué hay de la hipnosis?

La hipnosis clínica, cuando es aplicada por profesionales de la salud mental entrenados (psicólogos o médicos con formación en hipnosis terapéutica), puede ser un complemento útil en algunos casos, sobre todo para trabajar el manejo de ansiedad, control de hábitos y dolor. Pero no es magia ni funciona igual para todos. No reemplaza una terapia estructurada, sino que puede sumar si se integra con un plan psicoterapéutico bien diseñado.

Un ejemplo cotidiano para entenderlo mejor:

Imagina que eres una persona que fuma cada vez que está estresada. No fumas por placer, sino porque tu mente aprendió que el cigarro “alivia” (aunque sea momentáneamente) la tensión interna. Pero después, vuelves a sentir culpa o frustración.

En ACT no buscamos que “dejes de sentir ansiedad”, sino ayudarte a responder de forma distinta: reconocer la ansiedad como parte de tu experiencia humana y construir un plan de acción comprometida con tus valores. Si valoras tu salud, tus hijos, tu tiempo de calidad o tu independencia, empezamos a entrenar una mente más flexible y funcional.

¿Qué podrías hacer ahora?

Iniciar un proceso psicoterapéutico ACT, donde abordemos juntos los factores que sostienen esa dependencia.

Diseñar rutinas de afrontamiento emocional distintas al cigarro o a la evitación.

Entrenar tu mente para actuar con libertad, incluso cuando hay ansiedad o deseo de fumar.

Y si se desea, evaluar si la hipnosis es adecuada, siempre desde un enfoque clínico profesional y no comercial.

Te animo a agendar una sesión conmigo si deseas un acompañamiento cálido, profesional y enfocado en cambios reales. Este proceso no busca que seas “perfecto”, sino libre, consciente y dueño de tus decisiones.

¿Te animas a dar ese primer paso? Estoy aquí para ayudarte.

Hola, soy Jorge, psicólogo, y quiero empezar con una pregunta sencilla:
¿te has dado cuenta de que, aunque te laves las manos muchas veces, la sensación de alivio dura poco y el miedo vuelve otra vez?

Lo que describes no tiene que ver con ser “exagerado” ni con falta de higiene, y mucho menos con debilidad. Lo que estás viviendo encaja muy claramente con un patrón de ansiedad asociado al miedo a la contaminación, muy frecuente dentro del trastorno obsesivo‑compulsivo (TOC) o de cuadros de ansiedad severa.

Déjame explicártelo de forma clara y comprensible.

¿Por qué te pasa esto?

Imagina que tu mente funciona como un sistema de alarma.
En condiciones normales, la alarma suena solo cuando hay un peligro real.
En tu caso, esa alarma se volvió hipersensible y empieza a sonar ante estímulos que no son realmente peligrosos: suciedad cotidiana, contacto con objetos, salir a la calle, tocar superficies.

Entonces ocurre este ciclo:

Aparece el pensamiento:
“Esto está sucio”, “me puedo contagiar”, “algo malo va a pasar”.

El cuerpo reacciona con ansiedad intensa.

Para aliviar esa ansiedad, te lavas las manos o evitas salir.

Sientes alivio… pero solo por un momento.

La mente aprende: “lavarme funciona” y te exige repetirlo cada vez más.

El problema es que el lavado y la evitación no curan el miedo, lo fortalecen.
Sin querer, la ansiedad va ganando terreno.

Por qué evitar salir y lavarte tanto empeora el problema

Aquí hay algo clave:
Cada vez que evitas salir o te lavas compulsivamente, tu cerebro aprende que realmente había un peligro, aunque no lo hubiera.

Es como si le dijeras a tu mente:
“Tenías razón en asustarte”.

Por eso el miedo crece, se expande y empieza a limitar tu vida.

¿Tiene solución?

Sí. Y esto es muy importante que lo sepas:
este tipo de ansiedad se puede tratar de forma efectiva, pero no luchando contra los pensamientos ni forzándote a “pensar positivo”.

Desde las terapias contextuales, especialmente la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y los abordajes conductuales para TOC, trabajamos en:

Aprender a tolerar la ansiedad sin obedecerla

Reducir las compulsiones de lavado de forma progresiva y segura

Romper el ciclo miedo–alivio–miedo

Recuperar tu vida paso a paso, sin exponerte de golpe ni violentarte

No se trata de lanzarte a la calle sin herramientas, sino de reentrenar a tu sistema nervioso para que deje de reaccionar como si todo fuera una amenaza.

Algo importante para decirte con honestidad

Esto no suele resolverse solo con fuerza de voluntad, ni con consejos rápidos.
Y cuanto más tiempo pasa, más rígido se vuelve el patrón.

Buscar ayuda no significa que estés “grave”, significa que quieres recuperar tu libertad, tu tranquilidad y tu vida cotidiana.

Mi invitación

Si este miedo ya te está limitando, no tienes que seguir viviendo así.
En terapia podemos trabajar este problema de manera seria, gradual y respetuosa, sin juicios y con estrategias que realmente funcionan.

Si quieres, puedes escribirme y agendamos una sesión.
Estoy aquí para ayudarte a que el miedo deje de mandar en tu vida y vuelvas a sentirte en control, paso a paso.