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¿CÓMO AFECTA EL ESTRÉS A NUESTRO CEREBRO?
El estrés es un proceso normal que todos tenemos pero si empieza a ser muy marcado o prolongado trae problemas de salud y depende de cada persona de qué forma se manifiesta. Entonces el estrés se refiere a cómo reacciona nuestro organismo frente a una amenaza (estresor) y podemos presentar una reacción física (dolor cervical y de cabeza, contracturas musculares, insomnio) o mental (ansiedad, depresión). Puede ser de dos tipos:
• Estrés Agudo: Es un mecanismo biológico de protección y es de corta duración.
• Estrés Crónico: Puede durar semanas o meses, estos mecanismos se vuelven perjudiciales y la persona se encuentra en estado de alerta permanente es decir en modo supervivencia. Se produce un desequilibrio hormonal con aumento del cortisol y noradrenalina.
Estrés crónico afecta tres estructuras importantes de nuestro cerebro, disminuyendo el volumen cerebral y las conexiones neuronales :
• Corteza prefrontal: tiene que ver con la regulación, planificación, control y toma de decisiones, juicio. Control de impulsos. Entonces si estamos estresados tendremos toma de decisiones deficiente, perdida de interés y motivación y falla en el control de la Impulsividad
• Amígdala cerebral: Detecta amenazas y genera respuesta emocional, estabilidad emocional. Si hay estres aparece el miedo , ansiedad, culpa, sobrecarga emocional, sentimientos de inferioridad, ira, irritabilidad cambios de humor.
• Hipocampo: Tiene que ver con la memoria y el aprendizaje. Bajo estrés empiezan los olvidos, lagunas, bloqueos y dificultad para concentrarse.
Entonces bajo mucho estrés: REACCIONAMOS MAS Y PENSAMOS MENOS
• Enfermedades Neurológicas asociadas al estrés : insomnio, ansiedad, depresión, cefaleas, migrañas, enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y enfermedad de Parkinson, Esclerosis Lateral Amiotrófica, Demencia Fronto Temporal.
• Enfermedades en otros órganos relacionados al estrés crónico: Hipertensión Arterial, Diabetes, obesidad, inmunosupresión, dislipidemia, gastritis, colon irritable, alergias, disfunción sexual entre otras.
RECOMENDACIONES:
• Comprender el impacto del estrés en nuestra salud y tomar acción, en nuestras manos esta nuestro cerebro
• Resiliencia que se refiere a la habilidad de superar y adaptarse de los problemas .
• Mejorar el sueño para que se active el sistema glinfático y evitar se acumulen neurotoxinas proteínas como el beta amiloide y proteína tau relacionadas a enfermedades neurodegenerativas.
• Practicar el agradecimiento, ejercicio físico , y ejercicios de respiración. Está comprobado que disminuyen los niveles de cortisol y optimizan los niveles de dopamina y serotonina que se asocian a estados de felicidad y alegría.
• Mindfulness , enfocarse en las cosas buenas que tenemos, en lo que queremos lograr.
• Hidratación y buena alimentación de preferencia dieta mediterránea
• Contacto con la naturaleza, paseos por el campo.
• Restringir uso de pantallas de celular, tablets, computadoras
Nadie puede hacer por otro, lo que uno debe hacer por uno mismo.
Dra. Elisa Pérez
09/09/2026
