me cuesta dormir por las noches cuando me despierto, me acuesto 23 hs aproximadamente, y a eso de la
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me cuesta dormir por las noches cuando me despierto, me acuesto 23 hs aproximadamente, y a eso de las 3 am despierto y me cuesta dormir, me pongo a pensar y mi cabeza no para nunca, ¿que solucion le ven a esto?
Buenas tardes: Debe evaluar si está bajo mucho estrés, con ansiedad, o tiene malos hábitos de sueño, consumo de cafeína, etc. Luego debe instruirse en higiene del sueño, alimentación libre de estimulantes, practicar relajación y tratar de acudir a un profesional de la salud mental para una guía más precisa. Espero le sea útil.
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Hola, habrá que analizar mejor tu caso para conocer lo que te está angustiando, identificar esos pensamientos para trabajar en ello y calmarlo poco a poco, tomando conciencia de ello. Seria bueno que busques ayuda psicológica pronto.
Te sugiero que visites a un psicoterapeuta, nosotros trabajamos en temas de trastornos de sueño y pensamientos intrusivos, te podemos brindar técnicas para manejarlo y si es necesario derivarte a un psiquiatra en caso requieras medicación. Estoy para servirte.
Buenas tardes. Para solucionar los despertares nocturnos y los pensamientos recurrentes, se recomienda establecer una rutina de sueño, evitar estímulos como cafeína, alcohol o ejercicio intenso antes de dormir, y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o meditación. Si el problema persiste, puede ser útil abordar el estrés, escribir las preocupaciones antes de acostarse, o consultar a un profesional de la salud mental. Saludos!
Despertarse en medio de la madrugada y no poder quedarse nuevamente dormido es una forma de insomnio. Si bien puede ocurrir que uno sufra de insomnio durante un periodo de tiempo por alguna causa externa (por ej. algún estresor o bulla/luz excesiva que no permiten dormir), si el insomnio es crónico se debe a algún problema emocional. Sobrepensar como mencionas a menudo indica un problema de ansiedad, aunque esto habría que evaluarlo y posteriormente tratarlo por ejemplo con una terapia cognitivo conductual. Por lo tanto recomiendo que visites a un especialista antes de que el insomnio empeore y empiece a afectar tus actividades diarias y calidad de vida en general, saludos!!!
¡Hola! Soy Jorge, psicólogo, y antes que nada, quiero decirte algo que muchas veces nadie dice: es completamente humano sentirse así alguna vez en la vida. Despertar a las 3 a.m. con la mente como un torbellino no te hace débil, te hace… humano en una época exigente.
¿Te ha pasado esto?
Imagina que tu mente es como un navegador de internet con 30 pestañas abiertas. Algunas tienen que ver con el trabajo, otras con pendientes, otras con dudas existenciales, y una siempre reproduce una canción que no sabes cómo apagar. Así es exactamente lo que ocurre cuando despertamos en la madrugada y los pensamientos se activan sin piedad.
¿Qué está pasando en tu cuerpo y tu mente?
Este patrón de sueño interrumpido con hiperactividad mental es muy común cuando hay:
Estrés acumulado no gestionado.
Un estilo de vida donde el cerebro no tiene pausas reales durante el día.
Una mente entrenada a resolver todo pensando más, lo que genera “rumiación nocturna”.
Un sistema nervioso en hiperalerta, aunque tú no te des cuenta.
¿Qué se puede hacer?
Aquí algunas estrategias psicológicas eficaces desde un enfoque contextual y de ACT:
1. Sal de la cama si no puedes dormir en 15-20 minutos.
Quedarte acostado mientras luchas con los pensamientos solo hace que el cerebro asocie la cama con insomnio. Levántate, siéntate en otro ambiente con luz tenue y haz algo tranquilo, como leer o escuchar un audio relajante. Cuando el sueño regrese, vuelve a la cama.
2. No luches con los pensamientos. Observalos.
En lugar de decir “quiero dejar de pensar”, prueba esto: “Agradezco que mi mente esté tratando de protegerme mostrándome todo esto... pero ahora no necesito resolverlo”. Esta frase, por muy sencilla que parezca, reduce la lucha interna y permite que los pensamientos se desvanezcan por sí solos.
3. Entrena tu mente durante el día.
El insomnio nocturno se combate también de día. Crea pausas reales durante tu jornada: sal a caminar sin celular, respira 3 veces de forma consciente al cambiar de actividad, o simplemente quédate en silencio un minuto. Esto le enseña al sistema nervioso que puede bajar la guardia.
4. Escribe antes de dormir.
Deja una libreta junto a tu cama y escribe todo lo que tu mente quiere recordarte o resolver. A veces el cerebro solo necesita saber que no lo estás ignorando.
¿Y si no mejora?
Entonces es momento de iniciar un proceso psicoterapéutico especializado en ansiedad e insomnio, como el que puedo ofrecerte. No es solo “hablar”, es aprender a entrenar tu mente para dormir bien de nuevo, sin depender de medicación, y recuperando tu energía.
¿Te gustaría recuperar tu descanso?
Si estás cansado de que las madrugadas se conviertan en campos de batalla con tu cabeza, podemos trabajar juntos. Estoy aquí para ayudarte a reconectar con tu cuerpo, con tus valores y con el descanso que mereces.
Puedes escribirme para agendar tu primera sesión. Lo difícil ya lo hiciste: pediste ayuda.
Estoy contigo.
Un abrazo grande,
Jorge – Psicólogo y psicoterapeuta contextual.
¿Te ha pasado esto?
Imagina que tu mente es como un navegador de internet con 30 pestañas abiertas. Algunas tienen que ver con el trabajo, otras con pendientes, otras con dudas existenciales, y una siempre reproduce una canción que no sabes cómo apagar. Así es exactamente lo que ocurre cuando despertamos en la madrugada y los pensamientos se activan sin piedad.
¿Qué está pasando en tu cuerpo y tu mente?
Este patrón de sueño interrumpido con hiperactividad mental es muy común cuando hay:
Estrés acumulado no gestionado.
Un estilo de vida donde el cerebro no tiene pausas reales durante el día.
Una mente entrenada a resolver todo pensando más, lo que genera “rumiación nocturna”.
Un sistema nervioso en hiperalerta, aunque tú no te des cuenta.
¿Qué se puede hacer?
Aquí algunas estrategias psicológicas eficaces desde un enfoque contextual y de ACT:
1. Sal de la cama si no puedes dormir en 15-20 minutos.
Quedarte acostado mientras luchas con los pensamientos solo hace que el cerebro asocie la cama con insomnio. Levántate, siéntate en otro ambiente con luz tenue y haz algo tranquilo, como leer o escuchar un audio relajante. Cuando el sueño regrese, vuelve a la cama.
2. No luches con los pensamientos. Observalos.
En lugar de decir “quiero dejar de pensar”, prueba esto: “Agradezco que mi mente esté tratando de protegerme mostrándome todo esto... pero ahora no necesito resolverlo”. Esta frase, por muy sencilla que parezca, reduce la lucha interna y permite que los pensamientos se desvanezcan por sí solos.
3. Entrena tu mente durante el día.
El insomnio nocturno se combate también de día. Crea pausas reales durante tu jornada: sal a caminar sin celular, respira 3 veces de forma consciente al cambiar de actividad, o simplemente quédate en silencio un minuto. Esto le enseña al sistema nervioso que puede bajar la guardia.
4. Escribe antes de dormir.
Deja una libreta junto a tu cama y escribe todo lo que tu mente quiere recordarte o resolver. A veces el cerebro solo necesita saber que no lo estás ignorando.
¿Y si no mejora?
Entonces es momento de iniciar un proceso psicoterapéutico especializado en ansiedad e insomnio, como el que puedo ofrecerte. No es solo “hablar”, es aprender a entrenar tu mente para dormir bien de nuevo, sin depender de medicación, y recuperando tu energía.
¿Te gustaría recuperar tu descanso?
Si estás cansado de que las madrugadas se conviertan en campos de batalla con tu cabeza, podemos trabajar juntos. Estoy aquí para ayudarte a reconectar con tu cuerpo, con tus valores y con el descanso que mereces.
Puedes escribirme para agendar tu primera sesión. Lo difícil ya lo hiciste: pediste ayuda.
Estoy contigo.
Un abrazo grande,
Jorge – Psicólogo y psicoterapeuta contextual.
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