Preguntas de pacientes (8)

Entiendo profundamente lo que estás pasando. Lo que sientes —el pánico, el dolor en el pecho y la necesidad de aislarte— no es debilidad; es tu sistema nervioso respondiendo a esta carga de estrés y juicios.

Te comparto tres puntos clave que pueden ayudarte:
- Cuando sientas el "quiebre" o pánico, usa la técnica de los 5 sentidos: busca 5 cosas que veas, 4 que toques, 3 que oigas, 2 que huelas y 1 que saborees. Esto ayuda a que tu cuerpo entienda que, en ese instante, estás a salvo.
- Querer alejarse de un entorno en el que te encuentras con juicios ¿no es acaso una forma de cuidar de ti misma? pero también es importante poner límites y rodearte de personas que te sostengan y comprendan lo que esto significa para ti

No es tu responsabilidad que los demás no entiendan lo que estás pasando. Mereces un espacio seguro donde se te ayude a sanar sin juicios.

Hola. Es importante encontrar el acompañamiento especializado que se necesita para abordar las secuelas del abuso sexual infantil en la vida adulta. Es un paso valiente que requiere un entorno de absoluta seguridad y rigor clínico.

Soy psicóloga con 7 años de práctica clínia y cuento con formación certificada en la Terapia EMDR. Asimismo, formo parte de la Asociación EMDR Perú, lo que garantiza que mi práctica se rige por los estándares y protocolos oficiales de esta metodología, la cual es altamente efectiva para procesar memorias traumáticas de forma profunda y segura.

Atiendo de manera virtual y también presencial en Lima. Quedo a tu disposición para cualquier consulta adicional a través de mi perfil.

Hola. Siento mucho que estés pasando por este estado; la sensación de estar 'atrapado' en la propia mente, acompañada de síntomas físicos, es sumamente desgastante. Y es que cuando la ansiedad es muy alta, el cerebro entra en un modo de 'supervivencia'.

En esos momentos, antes de intentar 'resolver', lo más importante es regular tu sistema nervioso para bajar la intensidad de la respuesta física. Una estrategia de primeros auxilios psicológicos muy efectiva es la Técnica de los 5 Sentidos (5-4-3-2-1):

Esta ayuda a anclarte en el aquí y ahora a través de tus sentidos:
- 5 cosas que puedas ver: Observa detalles pequeños a tu alrededor (colores, texturas).
- 4 cosas que puedas tocar: Siente la textura de tu ropa, el frío de una superficie o la presión de tus pies en el suelo.
- 3 cosas que puedas oír: Escucha los sonidos lejanos, el tráfico o tu propia respiración.
- 2 cosas que puedas oler: Busca un aroma cercano o simplemente identifica el olor del ambiente.
- 1 cosa que puedas saborear: Nota el sabor que tienes en la boca en ese momento.

Una vez que te anclas al presente, la mente suele recuperar la claridad necesaria para visualizar alternativas. Si estas compulsiones y rumiaciones son frecuentes, la terapia con enfoque EMDR es una excelente herramienta para procesar la raíz esa ansiedad ¡Mucho ánimo!

Así es, la ansiedad puede generarte síntomas que te hacen pensar que te encuentras en peligro, si has descartado el aspecto orgánico lo recomendable es que con la ayuda de profesional puedas encontrar nuevas estrategias para encontrar la respuesta que necesitas. Usualemnte, la ansiedad viene como consecuencia de vivir mucho estrés no canalizado y acumulado en tu vida y puede permitirte darte cuenta de cosas que habías estado dejando pasar hasta el momento. Es importante vivas este proceso con el tratamiento adecuado.

Es importante que evalúes estos síntomas con tu médico psiquiatra, que puedas informarle de estos aspectos y además de llevar un tratamiento integral a través de la psicoterapia; con el fin de aprender y fortalecer tus recursos emocionales y contar con las herramientas necesarias para afrontar este proceso.

Es adecuado que continúes tu tratamiento con tu médico psiquiatra y puedas hacerle llegar estas dudas, no se debe recurrir a la automedicación ni el retiro de los fármacos sin la guía especializada para ello. Además, también es importante que aprendas y fortalezas tus recursos emocionales para afrontar tu diagnóstico a través de un proceso de psicoterapia y tener un tratamiento integral.

Comprendo la urgencia y el dolor que sientes al ver cómo estas reacciones impactan en lo que más quieres. Lo que describes —sentir que tus palabras salen sin filtro y que tus reacciones te "ganan"— suele ser una señal de que tu sistema de alerta está muy sensible, reaccionando antes de que tu parte racional pueda intervenir.

Como terapeuta con enfoque EMDR, puedo decirte que no se trata de que seas una "mala persona", sino de impulsos que pueden trabajarse. Aquí te explico cómo podemos ayudarte a cambiar esa dinámica:

1. A veces, reaccionamos de forma desproporcionada porque la situación actual "enciende" una herida o un aprendizaje del pasado.

2. Con EMDR trabajamos para que esos disparadores (lo que te dicen tus familiares o lo que te molesta) dejen de activar estas reacciones.

3. Instalamos herramientas internas para que, en lugar de estas reacciones, tu cerebro pueda elegir una respuesta más calmada.

¿Te gustaría saber cómo sería una primera sesión para trabajar específicamente estos impulsos? ¡Te espero en mi perfil para acompañarte en ese proceso!

A diferencia de la hipnosis, el EMDR no busca "desenterrar" recuerdos para verlos como una película, sino cambiar la forma en como nuestro cerebro almacena estos recuerdos.

¿Cómo ayuda? Cuando ocurre un trauma, el cerebro a veces no logra procesar la información y el recuerdo se queda como "atrapado" con toda su carga emocional, imágenes e incluso sensaciones físicas. El EMDR utiliza la estimulación bilateral (como los movimientos oculares) para ayudar al cerebro a procesar ese evento.

El objetivo no es olvidar lo que pasó, sino que el recuerdo deje de causar la respuesta que viene causando actualmente. Entonces, el trauma se convierte en un "recuerdo narrativo" (algo que pasó, pero que ya no duele igual). Es uno de los métodos con mayor respaldo científico y es recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para el tratamiento del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).

¿Te gustaría profundizar más sobre una sesión de EMDR? Encantada de ayudarte, puedes contactarme en mi perfil.