Ps Giancarlo Pérez Cango

Hola, comprendo lo agotador que es sentir que tu mente te controla y que no ves salida. En terapia podemos adquirir herramientas que te permitan hacer frente a situaciones como esa. Te acompañaría de este modo:

Desactivar la rueda en caliente • Técnica STOP: Cuando notes la compulsión o la rumiación, di mentalmente “¡Alto!”, respira hondo y observa cómo tu cuerpo reacciona. • Etiquetado de pensamientos: Les pones nombre (“pensamiento de catástrofe”, “predicción negativa”) para que dejen de arrastrarte.

Anclaje al presente Te enseñaré un ejercicio rápido de 3–4 segundos: lleva la atención a los 5 objetos más cercanos, nómbralos mentalmente y nota sus colores o texturas. Esto rompe el ciclo de pensamientos repetitivos.

Mini-retos alineados con tus valores Planificamos pequeñas acciones (caminar un par de minutos, enviar un mensaje a un amigo de confianza) que te conecten con aquello que te importa, aunque la ansiedad te diga lo contrario. Verás que la sensación de “atasco” cede al moverte.

Revisión y ajuste semanal Cada sesión evaluamos juntos qué herramientas te funcionaron mejor y afinamos el proceso. Tendrás “tareas” breves y personalizadas para practicar a diario.

Contención y crecimiento A lo largo de 6–8 sesiones tendrás un cuaderno de recursos propio: desde respiraciones, anclajes sensoriales hasta un plan paso a paso para cuando la mente se dispare. Dejarás de sentirte prisionero/a de tus pensamientos y recuperarás la sensación de control.

Si hoy no encuentras una solución y te sientes atrapado/a, en terapia conmigo irás construyendo un arsenal de herramientas para que, justo en esos momentos críticos, puedas reencontrar tu calma y claridad

Hola, entiendo lo difícil que estás viviendo esa mezcla de miedo e impotencia. Soy psicólogo clínico (con enfoque en TCC) y, si decides venir a terapia conmigo, te acompañaría así:

Primero un espacio seguro. ¿Qué sientes y piensas cuando te “quiebra” la presión? Empezaremos por darte un lugar donde expresar todo sin filtros ni juicios.

Mapear tu ansiedad. Juntos pondremos en papel tus pensamientos automáticos (por ejemplo, “si fallo, me juzgan”), tus reacciones físicas (nudo en el pecho, ganas de huir) y cómo te aíslas. Así veremos el “círculo” que se repite.

Herramientas prácticas. • Respiración consciente para calmar el pecho en 2–3 minutos. • Técnicas de distracción activa (pequeñas pausas: estirarte, caminar 5 minutos). • Ejercicios de exposición gradual: volver a la escuela paso a paso, empezando por breves ratos acompañada.

Comunicación familiar. Con tu permiso, al final de alguna sesión haremos una breve reunión (10–15 min.) con tus padres. La idea es que entiendan tu proceso y dejen de presionarte o juzgarte, sin entrar en detalles íntimos de tus sesiones.

Plan de seguimiento. Cada semana fijaremos metas claras (asistir X días, dialogar con un profesor, usar la respiración al primer síntoma). Verás cómo, sesión tras sesión, recuperas confianza y control.

Si te parece bien, podemos agendar tu primera cita y arrancar con este plan. Estoy para acompañarte en cada paso.