Desde hace 8 años comencé a padecer
Desde hace 8 años comencé a padecer de insomnio. Los primeros años lo atribuía al calor en la noche, usé Aire Acond., principio me funcionó, luego no. Me ha visto un psicólogo y no tengo nada en ese aspecto. He hecho higiene sueño. Me levanto alrededor 3 am todos días, que mas puedo hacer?
4 respuestas
Te recomiendo consultar a un neurólogo y solicitar que te hagan una polisomnografía (estudio del sueño), este examen evidenciará cualquier aspecto que pueda alterar tu sueño, espero haberte ayudado.
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1. Primero, conviene definir si se trata de un insomnio verdadero. Los ancianos duermen poco y es normal. Los adultos pueden dormir 6,5 horas y es normal. Despertase a las 3 a. m. y volver a dormir a los 30 minutos es normal (luchar por dormir sería contraproducente). Hay jóvenes que duermen poco y en el día están siempre bien: es normal. 2. El insomnio que despierta a las 3 a. m. puede deberse a la ingestión de algún medicamento que contiene cafeína; enfermedad de la nariz; sobrepeso u obesidad; apnea del sueño; necesidad sexual; sensibilidad ante la modificación de la temperatura ambiental; ronquido de la pareja; pies inquietos... 3. Mientras se establece que despertarse a las 3 a. m. es normal, o bien que sí se trata de un insomnio verdadero y se busca la causa para corregirla, se puede probar valeriana 500 mg: 2 o 3 cápsulas, media hora antes de ir a dormir. Del mismo modo, se puede probar melatonina 3 mg: una a tres píldoras. Ambas no requieren receta médica.
De acuerdo con mis colegas la melatonina y la valeriana son muy buenas, hacerse un examen de sueño tambien. Sin embargo sugiero una evaluacion psicologica, lo que yo hago en estos casos es evaluar causas probables del insomnio, tales como estres, problemas emocionales, problemas economicos, laborales, familiares, etc. Al solucionar estos problemas, aprender tecnicas de relajacion y aceptacion, asi como tecnicas de respiracion entre otras.
Todo el contenido, en particular las preguntas y respuestas, es de carácter informativo y en ningún caso puede sustituir un diagnóstico médico.