Hola. Tengo condromalacia rotualiana grado 2, ya pasaron muhos meses de la terapia y operación. Quis
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Hola. Tengo condromalacia rotualiana grado 2, ya pasaron muhos meses de la terapia y operación. Quisiera matricularme en un gimnasio, pero quiero saber qué es lo que el entrenador debe tener en cuenta al crear mi rutina de ejercicio o máquinas evitar para no lastimarme, por favor.
Hola.
Con condromalacia rotuliana grado 2, aun después de cirugía y terapia, sí puede ir al gimnasio, pero la rutina debe ser muy bien controlada para no sobrecargar la rótula.
El entrenador debe tener en cuenta:
Priorizar fortalecimiento del cuádriceps (especialmente vasto medial), glúteos y cadera
Trabajar con poco peso y más repeticiones
Mantener alineación correcta de rodilla (que no se vaya hacia adentro)
Progresión lenta y sin dolor
Ejercicios o máquinas que debe evitar o limitar:
Sentadillas profundas
Prensa con mucho peso o rodillas muy flexionadas
Extensiones de rodilla con peso alto
Saltos, impacto y correr en cinta
Cambios bruscos de dirección
Si aparece dolor, inflamación o chasquidos dolorosos, debe suspender el ejercicio.
Lo ideal es evaluarlo en consulta, revisar su rodilla, su fuerza y movilidad actual, y darle indicaciones personalizadas para que pueda entrenar con seguridad. Puede agendar una cita conmigo y lo orientamos correctamente antes de empezar el gimnasio.
Con condromalacia rotuliana grado 2, aun después de cirugía y terapia, sí puede ir al gimnasio, pero la rutina debe ser muy bien controlada para no sobrecargar la rótula.
El entrenador debe tener en cuenta:
Priorizar fortalecimiento del cuádriceps (especialmente vasto medial), glúteos y cadera
Trabajar con poco peso y más repeticiones
Mantener alineación correcta de rodilla (que no se vaya hacia adentro)
Progresión lenta y sin dolor
Ejercicios o máquinas que debe evitar o limitar:
Sentadillas profundas
Prensa con mucho peso o rodillas muy flexionadas
Extensiones de rodilla con peso alto
Saltos, impacto y correr en cinta
Cambios bruscos de dirección
Si aparece dolor, inflamación o chasquidos dolorosos, debe suspender el ejercicio.
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